by 10 อย่างที่ควรทำ หากอยากสุขภาพดี วันนี้เรามาบอกต่อเรื่องสุขภาพที่ดีเพื่อเสริมสร้างคุณภาพชีวิตคุณให้แข็งแรงนั้น มีวิธีการง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ดังนี้
1.มีสติ ตลอดเวลา
มีการศึกษาว่าคนที่ทำการฝึกสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง ทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น มีความจำและเรียนรู้ได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นการฝึกสมาธิ หรือการมีสติกับทุกๆสิ่งที่ทำจะทำให้สุขภาพจิต และสมองของคุณดีขึ้นไปด้วย หากทราบแบบนี้แล้วในเมื่อคุณใส่ใจสุขภาพกาย ก็ต้องอย่าลืมใส่ใจกับสุขภาพสมองและสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน
2.การทรงตัวก็เป็นเรื่องสำคัญ
ไม่ว่าเราจะอยู่วัยไหนก็ตาม การทรงตัวถือเป็นเรื่องสำคัญเพราะหากคุณหกล้ม ตกบันได อาจทำให้กระดูกหักจนพลิกชีวิตคุณไปและไม่อยากย้อนกลับมาได้ ดังนั้นการฝึกทรงตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสิ่งเหล่านั้น การออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ เป็นหนึ่งวิธีในการฝึก
3.ออกนอกบ้านบ้างในวันหยุด
ในการทำงานของคุณ อาจจะทำให้คุณเบื่อหน่ายที่จะต้องออกไปข้างนอกในวันหยุด เราขอแนะนำให้คุณออกไปหาพื้นที่สีเขียวใกล้ที่พักของคุณ จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายได้มากกว่าการนั่งอยู่หน้าจอคอม นอกจากนี้การสัมผัสแสงแดดบ้างจะทำให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์วิตามินได้ดี เพื่อสร้างมวลกระดูกของคุณให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
4.นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพ และเพียงพอจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะนอกจากร่างกายจะได้คลายความเหนื่อยล้าแล้ว สมองจะทำกาจัดระเบียบความทรงจำต่างๆขณะที่คุณหลับ ทำให้กลายเป็นความทรงจำระยะยาว อีกทั้งในระยาวยังทำให้คุณห่างไกลจากการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้น ภายในห้องควรไม่มีแสงไฟเกิดขึ้น ชาร์ทโทรศัพท์ไกลจากหัวนอน กำหนดเวลานอนและตื่นให้ชัดเจนเพื่อทำให้เป็นชีวิตประจำวันของคุณ
5.หยุดสูบบุหรี่
ไม่มีใครไม่ทราบว่าบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายๆคน ยังเลือกที่จะสูบมันอยู่จากหลายๆสาเหตุ ซึ่งไม่ว่าคุณจะสูบจากสาเหตุอะไร การเลิกมันเป็นสิ่งที่คุณควรทำ และทุกวันนี้มีองค์กรต่างๆมากมายที่พร้อมจะช่วยสนับสนุนคุณที่จะเลิกบุหรี่ โดยที่คุณไม่ต้องใช้การหักดิบก็ได้ เพียงแต่คุณกล้าที่จะเดินเข้าไปปรึกษาคนเหล่านั้นเท่านั้น
6.ไม่หยุดที่จะเรียนรู้
การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆอยู่ตลอดเวลา เป็นหนึ่งแนวคิดของคนที่ต้องการมีสุขภาพดี เพราะจะทำให้สมองของคุณกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง หลังจากทำสิ่งเดิมๆมานาน และห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ คุณอาจจะไปสมัครเรียนเต้น ดนตรี วาดรูป หรือเรียนภาษาใหม่ๆ เพื่อมาพัฒนางานของคุณก็เป็นความคิดที่ดีเลยทีเดียว
7.ห่างจากโซเชียลบ้าง
การเช็คการอัพเดตทุกๆอย่างบนโลกโซเชียลกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคนยุคนี้ แต่บางครั้งการที่เราวางสมาร์ทโฟนลงแล้วใส่ใจคนรอบข้าง หรือทำกิจกรรมที่ไม่ใช่บนสมาร์ทโฟนเช่น ทำอาหาร อ่านหนังสือ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
8.ออกกำลังกายวันละนิด
การออกกำลังกายที่ดีคืออย่างน้อย 30 นาที 5วันต่อสัปดาห์ มันอาจจะทำยากเหลือเกิน ดังนั้นการทำครั้งละนิดละหน่อย ก้สามารถช่วยได้เช่นกัน โดยคุณอาจจะยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าหรือก่อนอาบน้ำ หรือเดินมากขึ้นในแต่ละวัน นับเป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน
9.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
น้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกาย เช่น การล้างสารพิษออกจากอวัยวะ หรือการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ ดังต่อไปนี้ ลดน้ำหนัก การดื่มน้ำอาจมีส่วนช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้น บำรุงสุขภาพผิว เป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อลื่นข้อต่อ เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
10.การวางแผนทานอาหาร
มันน่าจะมีสักวันหนึ่ง ที่คุณนั่งลง หยิบกระดาษและปากกาขึ้นมาแล้วคิดว่าคุณควรจะทานอะไรในแต่ละมื้อของวัน รวมถึงของว่างระหว่างวันด้วย นอกจากจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วยังช่วยประหยัดเงินได้อีกด้วย เพราะการวางแผน และเตรียมอาหารทำให้คุณทราบว่าในแต่ละวันคุณจะทานอาหารอะไรบ้างเพื่อสุขภาพของคุณ สิ่งที่ควรทำคือลดปริมาณน้ำตาล แป้ง และไขมันลง แล้วทดแทนด้วยโปรตีนและผักต่างๆ นอกจากนี้คุณอาจจะให้รางวัลตัวเองด้วยการทานอาหารที่คุณชอบสัปดาห์ละครั้ง โดยไม่ต้องคำนึงว่าจะมีน้ำตาล แป้งหรือไขมันปริมาณเท่าไหร่
จบไปแล้วสำหรับบทความ 10 อย่างที่ควรทำ หากอยากสุขภาพดี
